Я худею как это сделать

Добавлено: 30.09.2018, 18:04 / Просмотров: 94371

Закрыть ... [X]

Вы хотите похудеть и даже уже не однократно садились на диету, заменяя утренний сладкий кофе с булочкой на полезный банан и творожную массу с изюмом. Но результат так и остался никаким. Почему? Да, потому что, заменив один продукт на другой, не менее калорийный, вы так и не снизили количество потребляемых калорий в день, а, скорее всего, даже повысили. Ведь банан с калорийностью 90-140 ккал и творожная масса - 280-340, больше, чем булочка в 300 ккал.

Садясь на диету и снижая калорийность пищи, ни в коем случае нельзя забывать о таких нужных для организма веществах, как белки, жиры и углеводы. Их количество в суточном рационе должно строго соблюдаться. Иначе, можно нанести вред своему здоровью.

Так какой же она должна быть - эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо съедать, что бы добиться желаемого результата. Все мы немножко разные, высокие и низкие, полненькие и слегка упитанные, разного возраста и с разной физической нагрузкой. Поэтому и норма калорий в день у каждого будет своя. И зависеть она будет от того, чего вы хотите добиться, похудеть или поправиться, а может быть, остаться в своем весе и не изменять его.

Соблюдая диету, старайтесь не снижать калорийность суточного рациона ниже 1200 ккал. Тем самым вы избежите ее возможных негативных последствий. Если ваш вес будет изменяться, рекомендуется периодически пересчитывать свою суточную норму калорий.

Для расчета вашей суточной нормы потребления
белков, жиров, углеводов и калорий,
пожалуйста, заполните следующую форму
и нажмите кнопку «Подсчитать».

Выберите ваш пол: Женский Мужской Сколько вам лет: лет Ваш рост в сантиметрах: см Ваш вес в килограммах: кг Ваша физическая нагрузка: Полностью отсутствует Легкая Умеренная Тяжелая Очень тяжелая Что вы хотите: Не изменять свой вес Похудеть плавно (0,5 кг в неделю) Похудеть быстро (1 кг в неделю) Набрать вес плавно (0,5 кг в неделю) Набрать вес быстро (1 кг в неделю)

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Она не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой, избыточный жировой слой.


Источник: http://kulinyamka.ru/sutochnaya-norma-kaloriy-raschet-dlya-vas.html

Похожие новости


Как сделать приоритет в биосе
Как мама сделала из меня дочку
Украшения своими руками из овощей фруктов
Пересадка геранью в домашних условиях
Как сделать ведьму на симс 3
Самоделкины все своими руками
Как сделать гнездо если куры клюют яйца
Украшать бутылки своими руками на свадьбу




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Back to Top